理想の体になるプランニング法‼️
こんにちは！
daikiです！
今回の記事で
お伝えしたいのは…
「効率よく
筋トレをする方法」
夏に鍛え上げた体を
見せつけたいと思って
筋トレをしている人が多い
のではないでしょうか？？？
夏前に筋トレを
頑張る人は当たり前ですが
夏のシーズンが終わったら
筋トレをしていない人！！
それは非常にもったいない
ことをしていますよ！！！
海水浴で鍛えた体を披露して
女の子にチヤホヤされたい
女の子と連絡交換したい
と思っているなら
夏以外の季節でも
筋トレをしておくべきです‼️
例えば、学生時代の
テストでいい点数を取るために
その日に向けて勉強をコツコツと
していましたよね？
筋トレも同じなんです！！！
夏前に筋トレするのは
目標が近くにあり
モチベーションが保ちやすく
筋トレに励むことができます‼️
夏前に筋トレをするのも
いいと思いますが、
逆に季節問わず筋トレを
継続していると
夏前になって焦る事がなくなります
また、周りから
羨ましがられる理想の体に
いち早くなれるのです！！！
あなたはしっかり
筋トレを積み重ねる事によって
周りより成長し、
注目を独り占めできる事が
できるようになります‼️
その為には
ここでしっかりと
勉強しましょう！
そこで、
今回は覚えて欲しい事は…
「PDCAサイクル」
です！！！！
PDCAサイクルとは
Plan…計画 Do…実行
Check…評価 Act…改善
を回していくことです。
効率よく理想の体になる為に
しっかりと計画を立てて
計画的に筋トレを
していかなければいけません！
そこでPDCAサイクルを
活用しましょう！！！
Step1
目標を明確にし
計画を立てる！
Step2
立てた計画通りに
実行してみる！
Step3
実行した結果を
振り返り新たな計画を立てる
まずはの行動に
移してみましょう！！！
そこから試行錯誤し
自分に合ったサイクルを
確立しましょう！！！
行動の第一歩として
今すぐ
「やればできる」
と三回唱えて下さい！！！
最初はしんどいかも
しれませんがコツコツと
頑張って行きましょう‼️
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋トレ後に〇〇をする事で筋肉痛を和らげる方法‼️
こんにちは！
Daikiです！
今回の記事で
お伝えしたいことは…
「ケア」
についてです！！！
前回の記事でも
筋肉痛について少し
触れたと思います！
覚えていますか⁉️
筋トレをした次の日に
体が痛い！体がだるいって
感じた経験てありますよね⁉️
それが、
筋肉痛といいます！
トレーニング後に
ケアを行う事で、筋肉痛を
軽減できる事ができます！！！
また、ケアを継続させる事で
筋肉の付き方や体のコンディションが
しない時と比べて…
全く違います！！！
筋トレの効果や
体調管理にも関わってきます！！！
ですが、
トレーニング後のケアを
知らずに筋トレを続けていると…
筋肉痛は、筋トレで破壊された
筋繊維を修復する為に起きるので
筋肉痛のまま筋トレをしても
前回の、筋トレが
無駄になってしまいます。
筋肉痛があるのに、筋トレをすると
筋肉が肥大化しません！！！
今までやってきた努力が
全て水の泡になるのは
嫌ですよね？？？
そうならない為に
今回はしっかりと
ケアの仕方を覚えてください！！！
とても簡単で
筋トレ後に行うだけです
知りたいですよね？
その方法とは…
必ず休養日を
トレーニング後に設ける事です！！！
休養を取るって言われても
イメージが湧きにくいですよね⁉️
休養でやってはいけない
禁止事項を教えます！！！
- 筋トレ後の有酸素運動
筋トレ後に有酸素運動で
いっぱい汗を流している人
見かけますよね？？
ダイエット目的で
有酸素運動をするのは
いいのですが、
筋肉の肥大化を目的に
トレーニングをしている人には
おススメしません！！！
筋トレでエネルギーが
消費された状態で有酸素運動を
行ってしまうとエネルギー不足
になってしまい筋肉が分解され
エネルギーに変わってしまうからです！
ですが、
クールダウンとして、
非常に軽い数分の有酸素運動か
ストレッチはしても大丈夫です‼️
2.筋トレ後にサウナに入る事
ジムによってはサウナや
温泉がついてる所ありますよね！
筋トレ後にサウナや温泉で
汗を流したり湯船に浸かるのって
気持ちいですよね？
ですが、
激しい筋トレ後に入るのは
必ず避けてください！！！
血液の流れが悪くなり、
疲労物質の分泌を
妨げてしまうことになります‼️
このまま知らずに
入っていると、
身体が
疲労感におそわれ
体が重くなりますよ！！！
私はこの２つは
絶対にしないよう
心がけています！！！
では、
なにをしたらいいか
気になりますよね？
- 睡眠を取る
2.十分な水分補給
3.栄養補給をする
この３つは必ず
取り組むよう心がけてください‼️
人は寝ている間に体調を整え
疲労回復やダメージを受けた筋肉
などの修復を行います！！！
また、寝ている間に
カロリーを消費する為
しっかりと栄養補給を
する事が大切です！
人の体の70%が
水で作られているので
水分補給が大切なのは
明確なわけです！！！
この３つをするだけです
とても簡単な事なので
継続しやすいと思います！
そして、
正しいトレーニングをして
正しいケアをする
この知識を知っている事で
あなたは理想の体に近づいていきます！
理想の体にいち早く
近づくためにもこの３つの
知識を覚えるために
今すぐ、
「メモを取ってください」
そうする事で
モチベーションUPに
繋がるのです！！！
コツコツと頑張って行きましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
男性必見‼️スクワットをする事で○○の効果‼️
こんにちは！
Daikiです！
お勤めご苦労様です！
今回の記事で
お伝えしたいのは…
「スクワット」についてです！
皆さん、スクワットが
筋トレに何が関係するの？
っと思ったのではないでしょうか？
私も以前は、
「筋肉と言えば胸、腕、腹」
と思い、上半身だけ鍛えていました！
ですが、
上半身だけ鍛えていると
全体的にバランスが悪くなり
上半身だけでかく下半身は
こんな体には
なりたくないですよね⁉️
そこで、スクワットを
あなたにもして欲しいのです！！
スクワットもたらすメリット
をご紹介します！！！
- 脂肪を燃焼しやすくなる
スクワット1回の消費カロリーは、
腹筋50〜100回に匹敵すると言われています。
2. 全身をバランス良く鍛えれる
スクワットは
下半身だけではなく
背中や腹筋をはじめ、
腕の筋肉まで刺激する
全身トレーニングです！！！
3. 太ももを引き締める
半身全体の筋肉を使った
トレーニングなので、
筋肉量も活動力も鍛えた分だけ
増えていきますよ！！！
このようにメリットが
たくさんあります！！！
ですが、この事を
知らないで筋トレを続けると…
とてもバランスの悪い
体型になりパンツを履いても
似合わない体型になりますよ‼️
周りからは、コソコソと
笑われ恥ずかしい思いを
することになります！
そんな事にならない為に
正しいスクワットの仕方
をお伝えします！！！
1. 肩幅くらいに両足を広げ
つま先を前に向けます
2. つま先とヒザの方向が
同じになるようにする
3. ヒザを曲げて、
重心を落としていきます
4. 太ももと床が平行になったら
元の姿勢に戻り繰り返して行きます
これを1日20回を
目標やってみましょう！！！
もっとできそうなら
回数をどんどん増やして
下半身に負荷をかけていきましょう！
注意するポイントは‼️
背中を丸めると
腰を悪くしてしまうので
お尻を後ろに出して
背中は真っ直ぐするよう
心掛けてください！
それでは
今すぐに20回やってください
そうする事であなたの
モチベーションが上がります！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
男はTシャツを着るなら〇〇を、鍛えろ‼️
こんにちは！
Daikiです！
お勤めご苦労様！
今回の記事で
お伝えしたいのは…
「胸筋トレーニング」
このような胸筋をつけるための
方法を教えてたいと思います‼️
皆さん、立派な胸筋が
欲しいなと思った事は
ないでしょうか？？？
胸筋を鍛えることによって
あなたはとてもたくましい
体を手に入れることができます！！！
シックスパックの腹筋も
とても魅力に思いますが
やっぱり
服の上からでも
一目でわかるのが
胸筋ですよねぇー！！！
服の上からでも
胸筋がわかると筋肉好きの
女の子達にはたまらないのでは⁉️
胸を触らせてとお願い
される事とあるかもしれませんよ？
実際、私は
その経験がたくさんあります！！！
ですが、
逆に知らないと
服を着ても
まな板のまま‼️
胸筋がない事で
いいTシャツを着ても
似合いません。
ピタッとした服を
着たくてもまな板なので
恥ずかしくて着れません。
服を着るだけなのに
こんな事で悩みたくないですよ？
どうせなら
堂々とアピールして
海水浴にも行きたいですよね⁉️
そこで今回
ご紹介したい
トレーニング法は…
プッシュアップ」
いわゆる、斜め腕立て伏せの事です！
「ディクライン
プッシュアップ」
こちらも、斜め腕立て伏せの事です！
この２つは、
足を上げるか下げるかな違いです！
足は広げず
手は肩幅より少し広め
でやりましょう！
コツは、
胸を下ろすときは
ゆっくり、
上げるときは、
早く上げることで
負荷がかかり
効果が出やすいです！！！
これを毎日
20回3セットずつ
継続して行う事で…
あなたの
「理想の体」
に近づくのです！！！
それでは、今すぐ
椅子を用意して
一回だけでもしてみよう！！
行動に移すことが大事です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
男性必見‼️サプリメントの宝石箱や〜‼️
こんにちは！
Daikiです！
お勤めご苦労様です！
今回の記事で
お伝えしたいことは…
「サプリメント」
についてです
皆さん、サプリメントについて
どんなイメージをお持ちでしょうか？
「ほんとに効果あるのかな？」
「体に害はないのかな？」
「高いのかな？」
こんなふうに
思っている方も中には
いるのではないてましょうか⁉️
私も以前は
同じことを思っていました。
しかし、
一人暮らしをしている人や
仕事の付き合いで外食が多い中で
規則正しい食事を取れていますか⁉️
取れている人は少ないはずです！！！
また、規則正しい食事を
取れていても限界があります。
私は、多少お金を使っても
早く成果を出して
理想の体になりたい！！！
そう思ったので、色んな種類の
サプリメントを試しました！
結果、サプリメントを
使用してからは筋肉の付く速さ
体の回復まで良くなりました！！！
このように結果に
コミットするようになると
「モチベーションUP」
に繋がりました！！！
サプリメントには色んな
役割してくれる種類があります！
例えば、
「筋肉疲労の回復に効く物」
「筋肉増量」
「瞬発力UP」
「脳の疲労軽減」
など様々なものがあります！！！
もし、あなたがサプリメントについて
知っておくと筋トレに悩んでいる人や
ダイエットに悩んでら人たちに
教えることができます‼️
その目的に合ったサプリメントを
教えることができると
頼られる人になれます！！！
ちょっとした話題作りにもなり
同じ目的を持った人たちと
仲良くなることができます！
ですが、
この事を知っていなかったら
どうなると思いますか？？？
そう、
サプリメントについて
詳しい人に大きく差を
つけられてしまいますよ‼️
サプリメントを使わずに
このまま筋トレをしているようでは
無駄な筋トレをしてしまうことに
なりかねませんよ。
また、怪我のリスクが
とても高まります！！！
もし、怪我をしてしまうと
病院に行く回数が増え
診察代にお金がかかり
サプリメントに当たるお金が
なくなってしまいます！！！
どうせなら、
サプリメントにお金を
使いたいですよね‼️
そんな事にならない為に
色々なサプリメントを
使用してきた私が
オススメするのは！
「マイプロテインのBCAA」
BCAAとは
バリン・ロイシン・イソロイシン
の3種類のアミノ酸のことです。
BCAAとは、
・筋肉のエネルギー源で
・筋タンパク質合成促進
・筋タンパク質分解抑制
・筋損傷軽減
このBCAAを摂取する事で
運動パフォーマンス向上や
トレーニング中の集中力が
保つ事ができます！！！
このように
サプリメントは多くの
メリットがたくさんあります！！！
今すぐ
「BCAA」と調べてください
サプリメントは飲んだら良い
だけではなく、自分の体に
合ったものを飲みましょう！
早く理想の体になれるよう
頑張っていきましょう！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋肉を付けるためのおススメプロテインをご紹介‼️
こんにちは！
Daikiです！！！
お勤めご苦労様です！
筋トレは順調に進んで
いるでしょうか⁉️
今回の記事で
皆さんにお伝えしたいのは
筋肉を付けるのに
かかすことのできない
タンパク質について
日々の生活の中で
毎日タンパク質を
摂取するのは難しいですよね？
簡単にタンパク質を
摂取したいですよねぇ？
そこで今回紹介したいのが
プロテインです！！！
名前だけでも聞いたこと
あるのではないでしょうか！
高いな〜本当に効果あるのかな？
と不安がいっぱいあると思います！
私もそう思っていました（笑）
そんなプロテインに対して
不安要素を持っている人に
今回は初心者でも安心して
使用できる物を紹介します！
正直、私もプロテイン
に頼らなくても大丈夫だろう
と思っていました！！！
ですが、今では毎日
飲むようになりました！！！
飲むきっかけになったのが
私の年齢で必要なタンパク質
の量を毎日摂取しようと
食事を気をつけていたのですが
仕事が忙しく良質の良い食事を
なかなか摂取する事が
できませんでした。
その結果、無駄な時間
を過ごしていたわけで
筋トレしても筋肉が付く
わけもありませんでした！！！
食事で賄うには限界があり
多少お金をかけてもいいので
いち早く筋肉を付けてたい
「真剣に取り組もう」
と思ったので
数多くの種類プロテインを
試すようになりました！！！
もちろん、プロテインを
飲むようになってから
筋肉の付く早さや量に
違いが出てきました！！！
早く結果が出たため
モチベーションが
上がってきました！
プロテインにも色々な
役割をするものがあり、
ダイエット効果に効く
プロテインもあります！！！
もしあなたがプロテインに
ついて詳しくなっていると
ダイエットをしている人にも
教える事ができますよね⁉️
その人に合った
プロテインを教えることによって
職場の女性などと話題にも
なるのではないでしょうか？？
それにより
頼りにされる存在に
なれる可能性もあるはずです！！！
ですが、プロテインの
知識を全く知らないでいると
プロテインの知識を持っている人に
とても差をつけられてしまいます！
また、プロテインを買うのに
ためらってしまうと
しっかりとタンパク質を
摂ることができず筋肉の付かない
無駄な筋トレをしてしまいます！！！
プロテインを飲まず
タンパク質を摂取できずに
筋トレをし続けると
どんなけ頑張っても
体は大きくなりません！！！
それを知らず無理矢理
筋肉を痛めつけてしまうと
ケガに繋がりかねません！
ケガをする事で治療するのに
病院に通い続けると
お金は飛んでいく一方です‼️
病院にお金をかけるくらいなら
筋肉を付けるためにお金を
使った方が賢くないですか⁉️
そんなことにならないよう
色々なプロテインを試した
私が今飲んでいるオススメの
プロテインをご紹介します！！！
これはお手軽な値段で
タンパク質を多く摂取できる
オススメのプロテインは
「マイプロテイン」です！！！
マイプロテインは
1食分あたりのタンパク質
の摂取量の割に手頃な値段
で手に入れれるところが
私のおススメです！！！
筋トレをする上で
プロテイン貧乏にならないよう
手頃な値段で筋肉を付けるために
私はこのプロテインを飲んでいます！
これを飲めば
無駄にしている筋トレを
効率よく筋肉を付ける事ができ
すぐに結果が出てくるはずです！！！
今すぐ
「マイプロテイン」を
検索してみてください！！！
とても重要だと気づくはずです。
プロテインを利用して
あなたの理想の体に
いち早くなれるよう頑張りましょう！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
男性必見‼️基本的な食事摂取方法‼︎
こんにちは！
Daikiです！！！
お勤めご苦労様です！
皆さん、楽しい
生活ライフを過ごしていますか？
今回の記事で
皆さんにお伝えしたいことは
食事の摂取方法についてです！！！
あなたは食事制限をしていますか？
もしかしたら
その食事制限は間違ってるかも⁉️
筋肉をつけるためには
必ず栄養補給が大切です！！！
栄養補給をしっかり摂取する事で
効率よく筋肉をつける事ができます
カラダ作りには
一番大切なことですよね？
食事制限をしてしまうと
デメリットが多いいのです
食事制限をする事で
栄養がしっかり取らずに
元気が出なくなります
筋トレをしていても
集中力が低下してしまい
思考力すら低下してしまいます
すなわち、集中できずに
筋トレを続けていても
良いトレーニングをできず
無駄な時間を費やすだけです‼️
そんな筋トレ
無駄だと思いませんか？
それに加えて
食事制限で仕事にも
悪影響を及ぼします！！！
食事制限をすることで
片寄った栄養などを繰り返すと
思考回路がショートし
失敗の連続が起きてしまうのです！
そうすると、
職場の先輩、上司、後輩からは
笑い者にされ評価が落ちます
評価が落ちると
余計に仕事に意欲が入らず
周りからは期待されなくなり
疲労感とストレートだけが
溜まっていき良い成果を出せません
それとは逆に
栄養補給がしっかりと
摂取出来ている人は？
生き生きと元気良く
トレーニング中でも
集中する事ができ
より良いトレーニング
を行えているはずです！！！
それに、トレーニングで
鍛えた部分の筋肉を
効率よくつける事ができ
トレーニング後には
達成感に満ち溢れ
とても清々しい気持ちに
になれます！
気持ちの良い
トレーニングを行う事で
1日のストレス発散ができ
無駄のない時間を過ごせるのです
このように
食事に気をつけるだけで
メリットばかりなのです！！！
そうすることにより
トレーニング以外でも
今まで以上の力が
発揮できる可能性があります。
それにより、
毎日が楽しくて
それに理想の体にも
近づいていきます！
毎日、食事を
摂ることによって
食事でのストレスも
溜まらずに済みます！！！
しかし
摂取しすぎてはいけません！
そう、
食べ過ぎは禁物
ですよぉーー！！
では、どの程度
食べたらいいでしょうか？
これを今回
覚えて欲しいのです
一日で消費する量より
摂取する量を多くする
ということです！！！
トレーニングは
消費カロリーはとても多くなります。
そのため、それ以上に
摂取しておかないと
筋肉に栄養は行かず
ただトレーニングしただけになります。
同じ事を繰り返していると
一向に筋肉が付かず、
筋肉に必要なのは
タンパク質なのです
タンパク質はもちろん
朝食は絶対に
抜くことがないよう
「心掛けよう」
朝食は抜いてしまうと
頭の働きが鈍くなり
筋トレどころではありません！！
これだけは
守ってください！！！
このことを
しっかり守る事で
あなたの理想の体に
近づいていくはずです
そこでまず
タンパク質
の食材を調べてみてください！！！
そして、
調べたらメモに書いて
行動に移してください！！！
コツコツと努力する事が
大切なので、私と一緒に
頑張って行きましょう‼️
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
