気持ちを変える事で人は変われる‼️その方法を大公開‼️
こんにちは！
daikiです！
お勤めご苦労様です！
今回の記事で
お伝えしたいのは…
筋トレをしていても
目標を持ってやらないと
続かないですよね？
「モチベーション」
についてです！
周りで自信に満ち溢れて
目標のある人を見ると
羨ましくなりませんか？
私は、身近の友達で
目標を持って無我夢中に
取り組んでいる人がいます
その人を見るたびに
いつもカッコいいなと
思いながら悔しがってた
ことを思い出します‼️
目標に向かって
頑張っている人で
例えば、
・一生懸命部活動をしている人
・自分の夢に向かって取り組んでいる人
・仕事で成果を出すため汗水
流して頑張っている人
こういう人たちって
周りに友達がたくさんいたり
後輩から慕われたりしていませんか？
めっちゃ羨ましいと
思いませんか？
私はプライベートでも上手く
いかなかった頃だったので
余計に嫉妬しました。
毎日毎日、仕事して
帰ってきて部屋にこもって
終わる1日1日がとても
暇で退屈な日々が
私の中で、
その日々がとても
苦痛でした！！
今ではしっかりと
目標を立てそれを達成するため
毎日一生懸命取り組む生活を
過ごせるようになりました！！！
このような毎日を
過ごすようになってから
会社の先輩には、
仕事を任してもらえるようになり
後輩から慕われるように
なりました！！！
ですが、
この記事を最後まで
読まない人や
読んだけど行動に
移さない人は…
職場では期待されず
仕事を任されなくなり
周りから仲間外れにされ
どんどん会話がなくなって
自分の居場所がなくなります！！！
ランチに行く相手も居なく
一人ランチで寂しい時間を
これから過ごすようになりますよ？
そうならないために
そこで今回は、
「目標を立てる」
をすることが重要です！！！
なぜかと言うと
メリットしかないからです！
目標を立てることで
自分に自信が持てるようになり
不安や不満なことから
解消されイキイキとした
ポジティブ思考になれますよ‼️
考え方を変えることで
幸せな日々を掴み取りましょう‼️
他人の行動にも良い影響を生み出し
相手に与えれるようになります。
しかし、
最初からハードルの高い目標に
しなくても構いません。
例えば、
・規則正しい生活を送る
・毎朝筋トレをする
・色んな人とコミュニケーションを取る
など！
すぐにできそうな
簡単なことでいいので
やる事に意味があります！！！
なので今から考えて下さい！
今日できなかった
事でもいいんです
それを明日の
目標にしましょう‼️
これから自分が
なりたい理想図を
想像してください！！！
もう一度言います
やる事に意味があります‼️
今すぐ、
「今日から目標を立てる」
と3回唱和してください！！！
そうする事で
新たな人生を過ごせる
ようになりますよ！
コツコツと頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
自宅で空いた時間で簡単に出来る〇〇をしろ！これで綺麗な筋肉を手に入れる極秘法‼️
こんにちは！
daikiです！
お勤めご苦労様です！
今回の記事で
お伝えしたいのは…
についてです！！！
知っていますか？？
だいたい筋トレといえば
ダンベルやスクワットという
イメージが強いですよね！
実は、私も
ダンベルやスクワット
など器具を使ったメニュー
メインで筋トレをしていました！
聞いた事あったのですが
内容は皆無でした‼️
全く知らなかった私が
知るきっかけになったのが…
長友佑都選手のテレビ特集で
やってたのがキッカケで知りました‼️
長友佑都選手のように
アスリートは沢山います‼️
難しくてジムでしか
できないんじゃないの？
って思っていませんか？？
それは大きな間違いです！！！
アスリートがやってる
トレーニングだからできない
そんな事を思う必要なし‼️
ちょっと時間あるけど
ジムに行く程の時間が
ない時などに
家の中でもする事ができ、
誰でも出来るトレーニングが
あるのでこれから、時間を
有効活用しましょう！！！
このトレーニングを
する事で、あなたは
内側の筋肉を鍛える事ができ
より質の良い筋肉を
付ける事ができ
筋トレの効果が出やすい
体に生まれ変わります‼️
いわゆる、
理想の体になる近道です！！！
理想の体になることで
周りから羨ましがられる
体になることができ
また、
体の内側の筋肉を鍛える事で
綺麗に筋肉を付ける事ができ
バランスの良い体を手に入れる
ことができます！！！
ですが、
何も知らずに今まで通りの
筋トレを続けていると…
筋トレの効果が出にくく
その事に悩んでしまい
プライベートに影響してしまいます！
仕事に身が入らなくなり
良い成績を出さなくなります！
仕事に身が入らなくなると
周りから頼られず
大きな仕事を任されなくなり、
仕事でも悩む事になります‼️
皆さんも仕事してる中で
仕事に身が入らず
気が沈んでる人に
仕事を任したいと
思いますか？
私なら絶対任しません‼️
そうならないように
今回覚えて欲しいのは…
1.プランク
2.バックレッグレイズ
3.レッグツイスト
1.プランク
腕立て伏せの姿勢から、
頭からおしりまでが
一直線になるようにして
肩や腕に力が入らないようにして
お腹を引き締めた状態で姿勢保持をします。
30秒3セットを
目標に行いましょう。
2.バックレッグレイズ
足を腰幅くらいに開き、
うつ伏せで横になります。
手は肩や腕に無駄な力が
入らないようにリラックス
できるところへ置いておきましょう。
軽く膝を曲げももが床から
少し離れるくらいの高さで
持ち上げましょう。
15回3セットを
目標に行いましょう。
3.レッグツイスト
仰向けで横になり軽く両手をひらきます。
両足をまっすぐ持ち上げ左右におろし
肩が上がったりカラダが捻じれて
背中が浮かないように！
左右15回3セットを
目標に行いましょう。
今すぐ、
毎日3セットすると
声に出して3回唱和しましょう‼️
そうすることで
あなたはより綺麗な筋肉を
手に入れることができ
周りから羨ましがられる
理想の体に近づきます！！！
コツコツと頑張って
いきましょう‼️
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
理想の体になるには食事の取り方に鍵がある？食事の摂取方法大公開‼️
こんにちは！
daikiです！
お勤めご苦労様です！
今回の記事で
お伝えしたいのは…
「食事の摂取方法」
についてです！！！
筋トレ頑張っていますか？
それともこれから筋トレを
始めようと思ってますか？
そんなあなたに
知っておいて欲しい事があります！
私は、筋トレを始めた頃
食事についての知識を知らずに
筋トレをしていました
しかも、
仕事に行くギリギリに起きて、
朝食抜きで仕事に行くことが
よくありました‼️
朝食を抜く行為は
筋トレにとって
「禁止行為」
です！！！！
筋トレにこだわるのは
いいのですが、
筋肉を付けるには
食事も大切なんです！！！
この記事を読む事で
あなたは食事に対する知識を
手に入れることができ
早く理想の体になる
近道を知る事ができます‼️
ですが、
この記事を読まずに
知識を知らずに筋トレを
続けていると…
脳のエネルギー源となる
ブドウ糖が不足するため
集中力や記憶力の低下につながります
また、
頑張って筋トレをしても
筋肉がなかなか付きにくく
無駄な筋トレをすることになります！
そうならない為に
食事で一番大事で
筋トレの効果を上げてくれる
「朝食」
についてご紹介します！！！
朝ご飯の中でも特に
筋肉を付ける為に
とって欲しいものがあります！
それは、
筋肉の源になるタンパク質
エネルギー源になる炭水化物
を中心に取るとより筋肉が
付きやすくなります！！！
朝食プラスα‼️
1.毎日、パンとコーヒーだけ
食べている人は、ハムや目玉焼きを
追加してください！！
これだけでタンパク質を
補う事ができます！
2.ヨーグルトやバナナ、おにぎり
を食べている人は、プロテイン
などを利用してタンパク質を
補いましょう！！！
コンビニなどで手軽に
手に入れる事ができます！！
今すぐ、
携帯でプロテインを
調べてください！！！
調べましたか？
少し調べるだけで
たくさん出てきます‼️
しっかりタンパク質を
摂取して理想の体を
手に入れましょう！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
独占！たった〇〇を守るだけで筋肉量UP‼️
こんにちは！
daikiです！
お勤めご苦労様です！
今回の記事で
お伝えしたいことは…
「トレーニングをする
オススメの時間帯」
をご紹介したいと思います！！！
筋トレを始めてる人や
これから始める人に
とっておきの知識です！
この知識を知ることによって
知っているのと知らないのでは
筋肉のつき方が全く違います！！
夏に向けてこんな
理想の体を手に入れたい
ですよねぇー？
そう思ってるあなた
この記事を最後まで
読んで勉強してください‼️
あなたはどのタイミングで
筋トレをしていますか？
例えば、あっ今日暇だな
今から筋トレでもしよう
っていうタイミングでしてませんか？
それは、
間違っていますよ‼️
これを知らずに
好きなタイミングで
筋トレを続けていると
怪我のリスクが高まります！
筋トレをして怪我なんて
したくないですよね？
怪我をして
完治するまでの期間
筋トレできなくなります！
怪我をすると
治療費がかかり
もったいないですよね？
治療費にお金を
かけるくらいなら
プロテインとかに
お金を使いたいですよね！
そうならない為に
今回、
オススメの時間帯と
オススメしない時間帯
の２つをご紹介します！！！
オススメの時間帯は
大きく3つあります！
1.寝起きすぐ
寝起き後はまだ体温も低く、
神経の伝達も遅かったりしますので、
激しい筋トレを行うとケガのリスクも
高まったり、心臓への負担も
大きくなります‼️
2.食後すぐ・空腹時
栄養分が足りてない状態の為
筋トレを行っても栄養不足で
自分の筋肉をエネルギーに
変えてしまいます‼️
3.寝る前
就寝前に筋トレをしてしまうと
体が緊張状態になるため
良い睡眠をとる事ができなくなり
仕事などにも影響してしまいます‼️
オススメの時間帯は…
「お昼過ぎから夕方」
が効果的です！！！
この時間帯は
朝ご飯、お昼ご飯と栄養分が
血液中に十分運ばれてる為、
エネルギー的にも充実した状態
昼食後すぐではなく、
しっかりと消化する
3〜4時間後がベストです！
ということで、
筋肉にとっていいパフォーマンスを
できるのがお昼過ぎから夕方が
ベストだとわかっていただけましたか？
この3つを守ることで
あなたは理想の体に
近づいていきます！
それでは
行動に移す為にも
今すぐ、
忘れないように
「メモに書いてください」
時間を決めて
筋トレするのは
忙しかったりで
大変かもしれませんが
コツコツと頑張って行きましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋肉をつける前に必ず〇〇作りから‼️
こんにちは！
daikiです！
お勤めご苦労様です！
今回の記事で
ご紹介したいのは…
「効率の良い鍛え方」
という素晴らしい
筋トレ方法です！！！
筋トレをしているあなた、
筋肉がある程度付いて
そこから伸び悩む
ことありませんか？？？
私もその時期があり
とても悩んでいた事があります！
悩んでいた時に、
知り合いの方から
教えてもらった方法を
試してみた結果…
今まで以上に
筋肉を成長させる事ができました！
なんと、
今回は特別に
ご紹介したいと思います！
私の経験上、
ジムで筋トレする時って
2.3時間費やしますよね？
私は、ジムに行くと
全体的にパンパンになるまで
筋トレをしてたら2時間は超えてました！
ですが、
後半の方になると
携帯をいじったり休憩したりで
集中力が散漫になって
良い筋トレができてませんでした！！
時間がない日に
筋トレをしても最後まで
やり切れずにおわって
しまいますよね？
しかし、
この方法を取り入れる事で
短時間で体を追い込むことが
できるようになります‼️
と言うことは？
筋肉の付き方が
今まで以上に大きく
成長間違いなしです‼️
ですが、
この方法を知らずに
今まで通りに筋トレを
続けていると？
一回の筋トレで
何時間もかけて
トレーニングをし
集中力が持続せず
効率の悪いトレーニングになり
時間を無駄にしてしまいます
また、時間が足りない時に
焦ってトレーニングを
していまうと…
怪我に繋がりかねません！！！
こうならない為にも
今回の記事でしっかりと
勉強してください！！！
短時間でより質の良い
トレーニングを行い
今まで以上の
筋肉をつけるには…
「メニューを組む」
です！！！
どういう事かというと
一回の筋トレで
全身をするのではなく
上半身を鍛える日
下半身を鍛える日
というふうに
分けてトレーニングを
することによってより良い
トレーニングができます！
また、
上半身や下半身でも
腕や胸、太ももやふくらはぎ
など、部位よってメニューを
組むともっと良いトレーニングが
できるのです！！！
実際に私がやっているのは
週3回のトレーニングで、
月、水、土にトレーニング
をしています！
月曜は胸筋と背筋
火曜は腕と腹筋
土曜は太ももとふくらはぎ
といった感じで
私は部位に分けて
トレーニングメニュー
を組んでいます！！！
こうすることによって
短時間で集中でき
質の良い筋トレを毎週
する事ができています‼️
一つ一つの部位に
負荷をかけることにより
今まで以上の筋肉が成長
していくのです！！！
いち早く理想の体を
手に入れる近道なので
忘れないように、
今すぐ、
メニューを立ててください‼️
そうする事で
モチベーションUPにも
繋がります！！！
コツコツと頑張って行きましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
最適な〇〇の摂取タイミングで筋肉が倍増する方法‼️
こんにちは！
daikiです！
お勤めご苦労様です！
今回の記事で
お伝えしたいのは…
「プロテインの飲む時間帯」
についてです！！！
前回にオススメのプロテインを
ご紹介しましたが
今回はプロテインを
どのタイミングで飲めば
効率良く筋肉を付ける事が
できるかをご紹介します‼️
現在、あなたは筋トレを
頑張ってる最中ですか？
それとも、これから筋トレを
始めようと思っていますか？
どちらの方でも
知っていて損には
ならないはずです！！！
筋肉を付けるために
プロテインを飲むのは
とても大事ですよね？
プロテインを飲む
タイミング一つで
筋肉の付き方や
体のコンディションが
全く違います！！
体調管理などにも
関わってきます！！！
もし、この事を知らずに
自分の好きなタイミングで
飲み続けると…
せっかくいいプロテインを
買っても最大の効果を
出す事が出来なくなります‼️
また、仕事終わりや
休日に頑張って筋トレをしても
筋肉を付ける量が少なくなります！
そうなるのは
本当に嫌ですよね？
せっかく頑張って働いた
給料を無駄使いする事になります！！
そうならない為にも
プロテインについて
知っておいてください‼️
もし、あなたがプロテインの飲む
タイミングを知っていると…
筋トレを頑張った分
以上の筋肉が付きます！
そして、筋肉が付くと
あなたの理想の体に
いち早くなる事ができます！！！
早く理想の体を
手に入れて周りから
チヤホヤされたくないですか？
こうなる為にも
プロテインの飲むタイミング
をしっかり覚えてください‼️
プロテインには
摂取のゴールデンタイムがあります！
1.朝食後に飲む
朝目覚めた時、
人間の体は水分や栄養が
全般的に不足してある状態です！
不足分を補う為
筋肉をエネルギーに変えてしまう
ので朝食後に摂取しておきましょう‼️
2.就寝前に飲む
人は眠っている間もたえず
成長ホルモンを分泌し続けており
成長ホルモンとは筋肉の成長を
助けるものでものです！！！
トレーニングと
切っても切れない関係です‼️
そして、就寝前にプロテインを
摂取すると成長ホルモンの働きを
促してくれるメリットがあります！
空腹のまま眠りについてしまうと、
成長ホルモンがうまく働かず
傷ついた筋肉を十分に
修復できない可能性があります‼️
ただし、寝る直前に摂取すると
胃へ負担がかかることがあります。
少なくとも就寝する30〜1時間前
には摂取しておくのが良いでしょう‼️
就寝前に摂取するプロテインは、
寝る前にタンパク質をゆっくりと
補給してくれる「カゼイン」や
「大豆プロテイン」がおすすめです‼️
3.筋トレ後
運動後45分以内は、
筋肉へ送られるアミノ酸が
３倍にまでアップします‼️
この３つをしっかり守る事で
あなたは、いち早く
理想の体に近づきます！
初めの第一歩として
今すぐ
「やればできる」
と3回唱和してください！！！
習慣づけるのに
大変かもしれませんが
一緒に頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
男性必見‼️人間の体の記憶力発揮‼️
こんにちは！
daikiです！
今回の記事で
お伝えしたいのは…
「マッスルメモリー」
についてです！！！
マッスルメモリーについて
知っているとあなたは
無理をせず筋トレができます！
最近、筋トレをしてなくて
筋肉が小さくなって体が
細くなった経験がありますよね？
細くなって焦って
筋トレをしなくても
マッスルメモリーを
知っておくだけで
自分の体調に合わして
筋トレをできるようになり
せっかくの筋トレで
体を壊す事がなくなります‼️
また、
自分の体調に合わせて
筋トレをできるので
密度の濃い筋トレを
することができます‼️
栄養もしっかりとり
休養もした後の筋トレは
モチベーションも上がり
楽しい筋トレができます！
しっかり筋肉をつけ
周りに注目される
理想の体になれるのです！！！
周りに注目されるような体に
なれると、気持ちにも余裕ができ
自分に自信が持てるようになります！
自信が持てると
仕事でも良い成績が
出せるようになります！
ですが、
この記事を読まないと
筋トレに束縛され
自分の好きなように
トレーニングを
することができません。
社会人だと昨日、一昨日
残業で帰るのが遅かったり
接待続きで筋トレができなかった
今日は夜遅いし疲れてるけど
筋肉が減り細くなってしまうから
筋トレしないと！！！
なんて焦りを感じ
無理に筋トレをしてしまうと
怪我をしてしまう
恐れが出てきます‼️
怪我すれば余計に
筋トレができなくなります
そうならない為に、
「マッスルメモリー」
について知っておいて下さい！！！
では、
マッスルメモリーとは？
「体が筋肉を記憶する」
ということです！！
一回付けた筋肉は
体が記憶しているので
筋トレをやめていた
期間があっても
すぐに筋肉がもどる
ということです‼️
つまり、
焦って筋トレを
する必要がなくなるのです！
人間の体って
凄いと思いませんか？
今勉強した
マッスルメモリーを
忘れないように
今すぐ、メモ帳に
「マッスルメモリー」
と書いてください！！！
そうすることで、あなたは自分の
理想の体に近づいていきます！
コツコツと頑張って
行きましょう‼️
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
