筋トレ後に〇〇をする事で筋肉痛を和らげる方法‼️
こんにちは！
Daikiです！
今回の記事で
お伝えしたいことは…
「ケア」
についてです！！！
前回の記事でも
筋肉痛について少し
触れたと思います！
覚えていますか⁉️
筋トレをした次の日に
体が痛い！体がだるいって
感じた経験てありますよね⁉️
それが、
筋肉痛といいます！
トレーニング後に
ケアを行う事で、筋肉痛を
軽減できる事ができます！！！
また、ケアを継続させる事で
筋肉の付き方や体のコンディションが
しない時と比べて…
全く違います！！！
筋トレの効果や
体調管理にも関わってきます！！！
ですが、
トレーニング後のケアを
知らずに筋トレを続けていると…
筋肉痛は、筋トレで破壊された
筋繊維を修復する為に起きるので
筋肉痛のまま筋トレをしても
前回の、筋トレが
無駄になってしまいます。
筋肉痛があるのに、筋トレをすると
筋肉が肥大化しません！！！
今までやってきた努力が
全て水の泡になるのは
嫌ですよね？？？
そうならない為に
今回はしっかりと
ケアの仕方を覚えてください！！！
とても簡単で
筋トレ後に行うだけです
知りたいですよね？
その方法とは…
必ず休養日を
トレーニング後に設ける事です！！！
休養を取るって言われても
イメージが湧きにくいですよね⁉️
休養でやってはいけない
禁止事項を教えます！！！
- 筋トレ後の有酸素運動
筋トレ後に有酸素運動で
いっぱい汗を流している人
見かけますよね？？
ダイエット目的で
有酸素運動をするのは
いいのですが、
筋肉の肥大化を目的に
トレーニングをしている人には
おススメしません！！！
筋トレでエネルギーが
消費された状態で有酸素運動を
行ってしまうとエネルギー不足
になってしまい筋肉が分解され
エネルギーに変わってしまうからです！
ですが、
クールダウンとして、
非常に軽い数分の有酸素運動か
ストレッチはしても大丈夫です‼️
2.筋トレ後にサウナに入る事
ジムによってはサウナや
温泉がついてる所ありますよね！
筋トレ後にサウナや温泉で
汗を流したり湯船に浸かるのって
気持ちいですよね？
ですが、
激しい筋トレ後に入るのは
必ず避けてください！！！
血液の流れが悪くなり、
疲労物質の分泌を
妨げてしまうことになります‼️
このまま知らずに
入っていると、
身体が
疲労感におそわれ
体が重くなりますよ！！！
私はこの２つは
絶対にしないよう
心がけています！！！
では、
なにをしたらいいか
気になりますよね？
- 睡眠を取る
2.十分な水分補給
3.栄養補給をする
この３つは必ず
取り組むよう心がけてください‼️
人は寝ている間に体調を整え
疲労回復やダメージを受けた筋肉
などの修復を行います！！！
また、寝ている間に
カロリーを消費する為
しっかりと栄養補給を
する事が大切です！
人の体の70%が
水で作られているので
水分補給が大切なのは
明確なわけです！！！
この３つをするだけです
とても簡単な事なので
継続しやすいと思います！
そして、
正しいトレーニングをして
正しいケアをする
この知識を知っている事で
あなたは理想の体に近づいていきます！
理想の体にいち早く
近づくためにもこの３つの
知識を覚えるために
今すぐ、
「メモを取ってください」
そうする事で
モチベーションUPに
繋がるのです！！！
コツコツと頑張って行きましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
